Cesta
Cuando desees adquirir tu primera bicicleta de carretera, no debes equivocarte en la elección de su tamaño. Después de haber aprendido cómo elegir el tamaño de tu bicicleta, te proponemos hoy descubrir cómo medir la altura del sillín de una bicicleta.
¿Por qué medir la altura del sillín de una bicicleta?
Para estar correctamente posicionado en tu bicicleta de carretera, es necesario ajustar bien la altura del sillín. De hecho, una altura incorrecta del sillín, ya sea demasiado alta o demasiado baja, puede causar a la larga dolores, e incluso lesiones. En cambio, una buena altura del sillín te asegurará un mejor pedaleo.
Para determinar la altura correcta del sillín, existen varios métodos. La altura del sillín se mide desde el eje del pedalier hasta el hueco del sillín, manteniendo la cinta métrica a lo largo de la tija del sillín y la biela del pedal.
¿Cómo ajustar la altura del sillín de una bicicleta?
El método más conocido consiste en medir la altura de la entrepierna y multiplicar este valor por 0,885. El resultado obtenido te dará la altura teórica a la que debes ajustar tu sillín. Sin embargo, este valor puede y debe ser modulado según tu práctica, ya que no puede servir para todos.
De hecho, un sillín más alto dará más potencia al ciclista, mientras que un sillín ligeramente más bajo será preferible para un mejor confort y una mayor maniobrabilidad.
El método más simple, pero también el menos preciso, consiste en montarte en tu bicicleta y colocar tu talón en el eje del pedal. Luego, baja el pedal al punto muerto inferior, asegurándote de que la biela esté alineada con el tubo del sillín. Para que el sillín esté correctamente ajustado, la pierna debe estar estirada y la rodilla no debe doblarse. Sin embargo, varios factores pueden alterar esta medida, como las zapatillas utilizadas o la longitud de las bielas.
El tercer y último método (llamado método de Holmes) es el más preciso, ya que toma en cuenta tu forma de pedalear, pero requiere de material y un poco de ayuda. Coloca tu bicicleta en un home trainer y súbete a ella. Comienza a pedalear y pide a un amigo que te filme durante un minuto. Luego, mira la grabación y pausa cuando tu pedal esté en el punto muerto inferior. Superpón un semicuadro sobre la imagen para medir el ángulo de tu rodilla: si la medida es superior a 35°, sube el sillín; si es inferior a 25°, baja el sillín. De hecho, según Holmes, el ángulo de la rodilla debe estar entre 25° y 35°.
¿Cómo ajustar el retroceso del sillín?
Una vez que hayas ajustado la altura de tu sillín, ahora debes ajustar el retroceso del sillín, que es un segundo criterio importante.
Para ello, súbete a tu bicicleta y coloca las bielas en posición horizontal manteniéndote en una pared o en un home trainer. Utiliza un hilo de plomada que dejarás caer al lado de tu rodilla. El hilo debe estar alineado con el eje del pedal. Si está detrás del eje del pedal, debes adelantar el sillín; por el contrario, si cae delante del pedal, debes retrasar el sillín.
¿Cómo ajustar la inclinación del sillín?
Finalmente, para perfeccionar el ajuste del sillín, ahora debes ajustar la inclinación del sillín. Teóricamente, el sillín debe estar ajustado en posición horizontal. Pero, en algunos casos, y para algunos ciclistas, puede ser preferible ajustar la inclinación ligeramente hacia abajo o hacia arriba. Sin embargo, si realizas este ajuste, podrías sentir que te deslizas hacia adelante o hacia atrás en el sillín.
En el marco de una práctica recreativa de la bicicleta de carretera, puede ser útil inclinar ligeramente la punta del sillín hacia adelante. Esto permitirá reducir la presión ejercida sobre el perineo (que puede ser muy dolorosa) y trasladar más peso hacia la parte trasera del sillín a nivel de la pelvis. Esto también es válido para las mujeres.
En contrarreloj y en triatlón, por el contrario, la punta del sillín puede estar ligeramente inclinada hacia arriba para asegurar una mejor estabilidad del ciclista y así evitar deslizarse hacia adelante cuando los brazos están en los prolongadores.
¿Qué hacer si siento molestias en mi bicicleta a pesar de los ajustes?
Si, a pesar de estos ajustes, persisten dolores inusuales a lo largo de los kilómetros, te aconsejamos optar por un estudio postural completo para obtener ajustes realizados por un profesional y, así, obtener la posición perfecta en tu bicicleta.
Ahora que sabes cómo medir la altura del sillín de una bicicleta, ¿qué te parece descubrir cómo ajustar la altura del manillar de tu bicicleta? Y, para terminar, ¿sabes cómo medir tu bicicleta?
